Ķirbja un ābolu smūtijs
Pagatavošanas laiks:
20 minūtes vai mazāk
Kopējais laiks:
20 minūtes vai mazāk
- Sastāvdaļas:
-
- 1 tase spinātu
- ½ tases ķirbja biezeņa
- ½ tases grieķu jogurta
- 1 mazs ābols
- ¼ tējkarotes ingvera
- ¼ tējkarotes malta muskatrieksta
- ¼ tējkarotes kanēļa
- 1 ēdamkarote proteīnu pulvera
- 1 ½ tases mandeļu piena
- Sagatavošana:
-
Gardais un beta karotīna bagātais ķirbis apvienojumā ar šķiedrvielām bagāto ābolu lieliskam našķim, ko baudīt rudenī! Šis dzēriens ir salds, tāpēc to var baudīt kā desertu.
Kā pagatavot ķirbja biezeni
- Sagrieziet ķirbi vairākās daļās
- Ielieciet cepeškrāsnī uz apmēram 20-30 min (170-180 grādu temperatūrā) līdz ķirbis kļūst mīksts
- Ļaujiet ķirbim atdzist un tad ar dakšiņu izkasiet ķirbja mīkstumu no mizām
- Sablenderējiet iegūto mīkstumu blenderī līdz iegūsiet biezeņa konsistenci
Šādu biezeni var uzglabāt ledusskapī pāris dienas vai sasaldēt un izmantot visu gadu.
Smūtija pagatavošana
Solis 1 Ievietojiet visas minētās sastāvdaļas blenderī un blenderējiet 30 sekundes vai ilgāk, kamēr iegūsiet Jums vēlamo dzēriena konsistenci.
Solis 2 Izbaudiet šo proteīniem, šķiedrvielām un beta karotīna bagāto dzērienu!
Ķirbja un ābolu smūtija sastāvdaļas veselam ķermenim un prātam
Spināti – acu veselībai, daudz antioksidantu, kaulu stiprumam, K vitamīna avots, daudz kalcija
Ķirbis –beta-karotīna avots, acu veselībai, daudz antioksidantu, svara zaudēšana
Grieķu jogurts – daudz proteīnu, svara zaudēšana, daudz kalcija
Āboli – samazina holesterīna līmeni, uzlabo organisma vielmaiņu, palīdz samazināt drudzi
Ingvers – palīdz samazināt sliktu dūšu, samazina rīta nelabumu, pretiekaisuma iedarbība
Muskatrieksts – samazina sāpes, uzlabo gremošanas procesus un asinscirkulāciju
Kanēlis – palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazina sāpes, uzlabo asinscirkulāciju
Mandeļu piens – maz kaloriju, daudz kalcija, ādas skaistumam un veselībai , E vitamīna avots